Attività fisica, le linee guida internazionali parlano chiaro

Fare sport richiede una serie di buone pratiche che mettano il fisico nelle condizioni migliori per andare sotto sforzo

Fare sport richiede una serie di buone pratiche che mettano il fisico nelle condizioni migliori per andare sotto sforzo. Edoardo Tacconi, dottore in nutrizione umana, chinesiologo di base e consulente e divulgatore per Gensan, dà serie di consigli utili per un perfetto equilibrio psico-fisico partendo da quello che succede al nostro corpo quando andiamo sotto sforzo.

Le linee guida internazionali indicano che si dovrebbero fare 30-60 minuti per 5 giorni di attività fisica aerobica d’intensità moderata oppure almeno 15-30 minuti per cinque giorni di attività vigorosa più esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari almeno 2 volte a settimana. “Mi permetto di consigliare una sintesi delle due indicazioni – sottolinea il dottor Tacconi -: con un mix di 2-3 volte a settimana di attività intensa e vigorosa per 30-45 minuti come allenamenti con carichi esterni volti al miglioramento della massa muscolare, più 2-3 di attività moderata aerobica da 30-60’ come corsa, bicicletta, nuoto o corsi in palestra che facciano sudare e sentire di essersi allenati”.